✅Название: приседание. Варианты: узкая стойка- акцент на квадрицепс, широкая стойка – акцент ну внутреннюю поверхность бедра, нейтральная – комплексное развитие мышц ног выполняют со штангой, блином, одной гантелей, гирей, в Смите.
⠀
✅Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: коленный, ТБС, голеностопный
⠀
✅Основные мышцы: четырехглавая. Ягодичная, разгибатели бедра. Синергисты: стабилизаторы корпуса и лопаток (COR).
⠀
✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, естественный прогиб поясницы, лопатки стабилизированы, взгляд вперед, вес на нижней части трапеции, руки чуть шире ширины плеч. На вдохе – согнуть колени и ТБС, присесть до линии горизонта, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на: положение таза – приседать до уровня, пока таз стабилен и не наклоняется (больше уделять подвижности всех суставов ноги), естественный прогиб позвоночника.
Да глубина таза определяет степень включения БЯМ. Чем глубже – тем луче работают ягодицы. При такой техники остро стоит вопрос стабильности поясничного отдела. Можешь держать его – приседай.
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…