✅Название: махи, разведение в стороны.
⠀
✅Упражнение: изолированное.
⠀
✅Рабочий сустав: плечевой.
⠀
✅Основные мышцы: средняя головка дельтовидной мышцы – отведение плеча.
⠀
✅Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, естественный прогиб поясницы, лопатки стабильны, хват нейтральный, гантели на передней поверхности бедра. На выдохе – отвести руки в стороны до угла 70 градусов, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
• Плечи всегда опущены
• Спина ровная
• Мизинец выше большого пальца, отведение до угла выше70 градусов, предплечье расслаблено и опущено ниже плечевой кости.
⠀
!!! Есть вариант выполнения упражнения, когда предплечье и кисть на уровне плечевой кости и отведение выполняется до угла 90 градусов – активное включение в работу ротаторов (супинаторов) плеча и трапециевидной мышцы.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
Продолжение следует…
⠀