Отведение гантелей в стороны

✅Название: махи, разведение в стороны.

✅Упражнение: изолированное.

✅Рабочий сустав: плечевой.

✅Основные мышцы: средняя головка дельтовидной мышцы – отведение плеча.

✅Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, естественный прогиб поясницы, лопатки стабильны, хват нейтральный, гантели на передней поверхности бедра. На выдохе – отвести руки в стороны до угла 70 градусов, на вдохе – вернуться в И.П.

☑️Внимание на:
• Плечи всегда опущены
• Спина ровная
• Мизинец выше большого пальца, отведение до угла выше70 градусов, предплечье расслаблено и опущено ниже плечевой кости.

!!! Есть вариант выполнения упражнения, когда предплечье и кисть на уровне плечевой кости и отведение выполняется до угла 90 градусов – активное включение в работу ротаторов (супинаторов) плеча и трапециевидной мышцы.

Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
Продолжение следует…