✅Название: гиперэкстензия. Варианты: на полу и в тренажере.
⠀
✅Упражнение: базовое (позвоночник – это много суставов).
⠀
✅Рабочий сустав: «позвоночник и его суставы» – поясничный отдел.
⠀
✅Основные мышцы: разгибатели спину (поясничный отдел)
⠀
✅Исходное положение (И.П.): лежа на полу на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне ушей. На выдохе – разогнуться, оторвав грудь от пола, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
⠀
• не выполнять переразгибание позвоночника
⠀
• ноги и стопы не отрываются от пола
⠀
!!! Положение рук определяет нагрузку на целевые мышцы:
⠀
• в стороны и вперед – максимальная нагрузка
⠀
• вниз — легкая
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by.
⠀
Стань #самсебетренертренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение