Гиперэкстензия лежа на полу

✅Название: гиперэкстензия. Варианты: на полу и в тренажере.

✅Упражнение: базовое (позвоночник – это много суставов).

✅Рабочий сустав: «позвоночник и его суставы» – поясничный отдел.

✅Основные мышцы: разгибатели спину (поясничный отдел)

✅Исходное положение (И.П.): лежа на полу на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне ушей. На выдохе – разогнуться, оторвав грудь от пола, на вдохе – вернуться в И.П.

☑️Внимание на:

• не выполнять переразгибание позвоночника

• ноги и стопы не отрываются от пола

!!! Положение рук определяет нагрузку на целевые мышцы:

• в стороны и вперед – максимальная нагрузка

• вниз — легкая

Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

Продолжение следует…

📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by.

Стань #самсебетренертренажерныйзал

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение